Tabla de espalda y rutina de ejercicios para una espalda sana en 2021

actualizado: 12-2021


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00:00 Intro
00:09 Explicación
00:58 Causas del dolor de espalda
10:41 Ejercicio de empuje hacia arriba y hacia abajo
11:18 Ejercicio de inclinación anterior
12:58 Ejercicios de estiramiento para la cadena posterior
13:44 Estiramiento para el músculo psoas
15:13 Estiramiento isquiotibial
17:27 Ejercicio sin levantamiento de la zona lumbar
18:56 Ejercicio de flexión de la columna vertebral
21:34 Ejercicio de rotación
23:56 Ejercicio para activar el abdomen
25:17 Ejercicio en posición lateral para activar el abdomen y la espalda
25:52 Ejercicio para los abdominales
26:06 Ejercicio de equilibrio
29:23 Outro

Gran aporte con una clase completa de 30 minutos de un fisioterapeuta especializado. Os enseñara ejercicios lumbares, dorsales y cervicales de estiramiento y fortalecimiento para mejorar la flexibilidad y fuerza de la espalda, y prevenir y mejorar vuestras dolencias de espada, obteniendo así una espalda completamente sana.

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30 thoughts on “Tabla de espalda y rutina de ejercicios para una espalda sana en 2021”

  1. Muchas gracias yo sufrí un accidente de moto y tuve un traumatismo cráneo encefálico y estuve en coma 2 meses cuando salí del hospital perdí mis movimientos de la parte izquierda del cuerpo y no puedo mover mi mano muy bien, con videos así estoy recuperándome en casa feliz día ❤️

  2. Hola! Tengo 18 años y aún no noto problemas en la espalda pero tengo claro que quiero evitarlos. Cuido mi postura siempre, pero: ¿Que ejercicios me vendrían bien? Noto que estos están pensados para quitar el dolor existente pero yo quiero fortalecer mucho mi espalda

  3. Gracias x estwvgran esfuerzo de enseñarnos como mejorar nuestras dolencias. No soy fisioterapeuta, pero me parace q estos ejercicios son completos y muy ilustrativos para estas dolencias, Esta completo

  4. Muchas gracias; me ayudo enormemente a calmar el dolor por lumbalgia y ciática, llevaba dias sin poder dormir bien por el dolor de espalda y durante el día, hoy es el primer día que lo practico y me alivio el dolor milagrosamente, mil gracias !! Lo compartiré con mis familiares

  5. Muchas gracias por el tutorial, por favor Dr si puede explicar cómo administrar los ejercicios de la tabla con la actividad física, de nuevo mil gracias por mejorar el ánimo al saber que se puede mejorar.

  6. Muy buenos ejercicios. Yo hago series de ejercicios un poco avanzados ya que estoy en forma e incluyen varios de estos ejercicios. Apenas pasé por un episodio agudo de ciática. Verdaderamente doloroso. Sé varios ejercicios para mejorar y me sirvieron de mucho. Me falta mantener una buena postura para todo, tiendo a jorobarme y es ahí donde al cargar algo pesado me he lastimado. Además de no estar en forma. Cuando lo estoy no ocurren estos problemas. La explicación que dan aquí es excelente para poder entender la importancia de hacerlos correctamente, ya que en casa, no hay nadie que nos vea y tenemos que seguir al pie de la letra las instrucciones. Esto es con calma, poco a poco, hasta aguantar el tiempo aconsejado y listo. Hay mejoría. Los felicito por el esfuerzo que hacen compartiendo estos ejercicios que son base para tener una vida saludable, completando con la alimentación, el estado emocional y el buen dormir. Muchas gracias 😘

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