Los entrenadores dicen que este es el único lugar donde nunca se debe, nunca rollos de espuma

Cada vez que siento dolor muscular o algo de tensión en mi cuerpo, agarro unrodillo de espumay lo saco de inmediato. Dolor de quads? Simplemente me acuesto sobre la herramienta de recuperación y la muevo a lo largo de mi muslo. Y lo mismo ocurre con misisquiotibiales. Y mi trasero. Pero tan pronto como comencé a tratar de hacer espuma en la parte baja de mi espalda baja (¿sup,dolor de espalda baja?), Un entrenador en mi gimnasio se me acercó y me dijo que la espuma en la espalda bajano esuna buena idea. Cue el registro cero.

Puede parecer que el rodillo de espuma es el remedio mágico para todos los dolores musculares, pero en realidad ese no es el caso. De hecho, puede hacer más daño que beneficio si comienza a rodar el área de la espalda baja. “Cuando piensas en la típica rodadura de espuma, como extender las pantorrillas o los quads, te mueves hacia arriba y hacia abajo sobre ese músculo apretado”, dice Danielle Weis, fisioterapeuta de laTerapia Física Spring Forward. “No quieres hacer el mismo tipo de despliegue con la columna vertebral. “Las prominencias espinosas de las vértebras son óseas y no puede ser realmente incómodo e irritante rodar de arriba abajo”.

No solo puede ser un poco doloroso, sino que puede alterar las articulaciones y provocar inclusomásdolor de espalda, ya que la formación de espuma crea una “fuerza de extensión” en toda la columna vertebral. “Para alguien sin ningún problema de columna vertebral, simplemente podría sentirse incómodo las primeras veces”, explica Weis. “Con el tiempo, sin embargo, lo que hace es atorar repetidamente las facetas vertebrales entre sí, y esto puede causar irritación de las articulaciones que eventualmente conduce al dolor de espalda”.

Para empeorar las cosas, la espuma que hace rodar su espalda baja puede alterar su movilidad y causar dolor al amasar su fascia, explica la fundadora deWundaBar, Amy Jordan, y agregó que en ciertos casos puede exacerbar la ciática al cubrir su espalda baja.

Y si tiene ciertos problemas de la columna vertebral, las cosas pueden empeorar mucho más: “[La espuma que rueda en la parte inferior de la espalda] puede ser potencialmente peligrosa, ya que a menudo obliga a la columna a tener más extensión de la que puede manejar”, dice Weis, aludiendo a condiciones como la estenosis. , escoliosis, espondilolistesis o hiperlordótica. “Demasiada extensión en estos casos disminuye el espacio de los canales espinal y foraminal y puede provocar una lesión de la médula espinal y los nervios, y pueden surgir una multitud de problemas como dolor o debilidad de los disparos”. Y si tiene una hernia de disco, el laminado de espuma puede ser demasiado agresivo y puede provocar aún más irritación de sus discos y nervios.

No quiere decir que si tiene dolor en la parte inferior de la espalda, no puede hacer absolutamente nada en su casa o en el gimnasio para estirar las cosas; simplemente hay mejores maneras de hacerlo que con un rodillo de espuma. En lugar de moverse con la herramienta, Weis sugiere acostarse sobre uno de ellos con los brazos extendidos hacia un lado, lo que puede ayudar a abrir la parte frontal de los hombros y el pecho. (Puedo dar fe de que esto se siente realmente bien). ¿Otro truco? Toma una bola pequeña para estirar tus músculos de una manera más específica, lo que te permite entrar en los músculos sin rodar sobre tus huesos (oye, espina y costillas). Weis sugiere hacer esto súper lentamente con respiración coordinada, y agrega que “siempre se debe sentir que el músculo se está liberando, pero no debe ser doloroso”.

Jordan también recomienda un estiramiento de espalda plana con las manos sobre el mostrador y el cuerpo en forma de “L” con los pies separados cuatro pulgadas en paralelo. “Puedes agregar el hilo dental fascial alternando un micro doblado en cada rodilla sin levantar los talones o las caderas oscilantes”, dice ella. Así que mantenga su rodillo de espuma escondido cuando esté trabajando en su espalda baja.

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