La rodilla del corredor no tiene que arruinar sus entrenamientos: un fisioterapeuta explica por qué

 Vista lateral de determinada mujer corriendo en el bosque
PSA: no tienes que guardar tus zapatillas porque estás tratando conrodilla del corredor. p>

Mientras tenga el visto bueno de su médico o especialista, esto es importante, puede continuar haciendo ejercicio con algunas modificaciones importantes.

Para ayudarlo a navegar por el mundo del ejercicio con la rodilla del corredor, conversamos con un médico de fisioterapia sobre cómo podrían cambiar sus rutas de carrera, fortaleciendo los ejercicios para incorporarlos a su rutina,entrenamientos de bajo impacto para probar, y más.

Lo primero es lo primero, ¿qué constituye realmente una lesión en la rodilla de un corredor? Aunque es una lesión común en la carrera, no existe un diagnóstico formal para la rodilla del corredor. Dr. Kristi Fata, PT, DPT enTratamientos a medida NYC, dijo que se usa como diagnóstico de exclusión.

“La rodilla del corredor o, en términos elegantes, el síndrome de dolor patelofemoral, es un dolor que ocurre en la parte delantera de la rodilla y que generalmente ocurre en la población activa”, dijo el Dr. Fata. “Por lo general, se describe como un dolor sordo o molesto que se produce en la parte delantera de la rodilla y se ve exacerbado por actividades que cargan la articulación de la rodilla con una rodilla doblada. Muchas veces se puede atribuir al uso excesivo al correr, saltar, cortar y pivotar deportes, lo que básicamente significa en toda actividad física, pero la verdadera causa sigue siendo desconocida “.

Si cree que tiene la rodilla de corredor, el primer paso es comunicarse con un profesional médico, como un médico de fisioterapia, para una evaluación y un programa de recuperación individualizado.

Si bien el Dr. Fata dijo que generalmente se recomienda descansar, especialmente si está corriendo largas distancias, es posible que no tenga que bombear completamente los descansos durante el ejercicio.

“Aunque detener el ejercicio puede parecer la solución y aliviará temporalmente su dolor, no resolverá el problema y puede resurgir días, semanas o meses después”, dijo el Dr. Fata. “¡Así que modifique su intensidad de entrenamiento, incorpore algunos ejercicios de fortalecimiento, y consiga fuerza y ​​vuelva sintiéndose mejor que nunca!

En términos de intensidad del entrenamiento, el Dr. Fata dijo que si normalmente corres 20 millas por semana y notas que tu dolor de rodilla aumenta después de la milla 10, podrías reducir tu millaje a solo 10 en total por semana. Luego, puede seguir un programa, nuevamente, específico para usted, para crear una copia de seguridad.

Los ejercicios de fortalecimientoson esenciales, porque a menudo la rodilla del corredor se debe a debilidad en toda la pierna.

“Fortalecer los músculos como los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los glúteos puede reducir los síntomas en la pierna y en la rodilla”, dijo el Dr. Fata. “Combinar esto con su nueva frecuencia e intensidad de carrera puede reducir en gran medida los síntomas dolorosos de la rodilla y evitar que regresen”.

Para evitar el dolor, el Dr. Fata sugirió agregar a su rutina propulsores de cadera con bandas, escalones y alguna forma de peso muerto. Su PT o un entrenador pueden ayudarlo a determinar la cantidad correcta de repeticiones y series para realizar en función de su lesión.

Si desea agregar otros ejercicios suplementarios a su rutina, el Dr. Fata sugirió nadar y andar en bicicleta.

“Estas dos son excelentes opciones porque [disminuyen] la cantidad de fuerza que se carga y absorbe a través de la articulación, especialmente con la rodilla en una posición doblada”, agregó el Dr. Fata.

¿No puede vencer el error de funcionamiento? Intenta correr bajo el agua en su lugar.

“En general, hay menos carga en las articulaciones, mientras que la persona también puede aumentar la fuerza debido a la resistencia que proporciona el agua”.

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