Intenté correr 30 minutos cada día durante un mes, y me hizo sentir más fuerte, pero no es práctico.

            

                      

  • Cuatro meses después de tener mi primer hijo, me desafié a mí mismo a correr todos los días durante un mes para comenzar a hacer ejercicio nuevamente.
  • Durante todo el desafío, el dolor físico y las obligaciones parentales me impidieron ser capaz de correr todos los días.
  • Correr me hizo sentir más fuerte, más seguro y más en paz conmigo mismo después del parto.
  • No puedo seguir esta rutina, pero el desafío me inspiró a seguir corriendo unos días a la semana.
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Aunque nunca me llamaría corredor, siempre lo he disfrutado.

En los años previos a quedar embarazada, salía a correr cuando hacía buen tiempo o no podía llegar al gimnasio

Pero ahora, cuatro meses después del parto, sentía cosas que muchos padres nuevos sienten: agotado, abrumado, estresado, aislado y cautivado con mi nuevo bebé.Pero también me sentía físicamente débil, ansioso, un poco triste y sin ningún tipo de de autoestima.

Mi cuerpo había cambiado mucho,No había trabajado en bastante tiempo, y estaba desesperado por volver a hacerlo.

Así que decidí desafiarme a mí mismo para intentar correr durante 30 minutos cada día durante un mes.

Vale la pena señalar que correr todos los días puedeaumentar el riesgo de una “lesión por uso excesivo”, a>que resulta de hacer demasiada actividad física demasiado rápido, según Healthline. Aún así, decidí seguir adelante con mi desafío con la idea de que si me sentía demasiado exhausto o con dolor, descansaría.

La primera semana fue tan difícil como pensé que sería h2>

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        Semana uno del desafío de carrera de 30 días.       
        Jessica Booth para Insider           

Mi primera carrera no pudo haber sucedido en un día mejor. Era un lunes fresco y soleado por la mañana, y hacía tanto calor que podía escaparme con mangas cortas.

Aún así, no mentiré, esa primera carrera fue brutal. Realmente tuve que esforzarme para pasar los 30 minutos completos.

Empecé haciendointervalos de caminar y correrporque eso es lo que sabía que mi cuerpo podía manejar. Hice tres minutos de caminata rápida seguido de seis minutos de carrera, y luego repetí eso hasta que pasaron los 30 minutos.

Tan difícil como fue esa primera carrera, también se sintió increíble. No había empujado mi cuerpo de esa manera en mucho tiempo, y había olvidado lo bien que se sentía al hacerlo.

Las siguientes carreras fueron considerablemente más duras y el clima no estaba ayudando. Hacía frío y llovía durante la mayoría de mis carreras esa semana, y la bruma perpetua me dejó con escalofríos.

El otro problema era que mis piernas estaban increíblemente doloridas, y aunque el dolor disminuía a medida que me movía, fue difícil esforzarme para salir a dar los primeros pasos.

Mi cuarta carrera llegó el día de mi cumpleaños y llovió mucho y hacía mucho viento. En el pasado, habría usado mi cumpleaños como una excusa para saltear mi carrera, pero esta vez, me obligué a atar mis zapatillas.

No fue mi mejor carrera de la semana , pero hice los 30 minutos completos y me sentí genial.

Para ser sincero, perdí dos días la primera semana. Un día planeé correr, luego mi niñera canceló. El segundo día, los mandados y las obligaciones se interpusieron, aunque traté de compensarlo llevando a mi hija a dar un largo paseo.

Al final de la semana, había comenzado a esperar mis carreras a pesar de mis piernas adoloridas y el aire considerablemente más frío. No fue solo una oportunidad para volver a hacer ejercicio, también fueron 30 minutos completos para concentrarme en mí mismo.

Me sentí un poco más motivado durante la segunda semana h2>

Pantalla Shot 2020 01 24 at 3.16.04 PM         Correr me dio una excusa para tener 30 minutos de “tiempo libre” ininterrumpido.               Jessica Booth para Insider           

A pesar de faltar dos días de la semana anterior, me sentí motivado para volver a mi nueva rutina.

Para mí, una de las mejores cosas de mis carreras fue que era el momento para mí. Cuando estaba corriendo, nadie me necesitaba para darles de comer, ni para limpiarlos, ni para mantenerlos hasta que dejaran de llorar. Nadie me hacía preguntas sobre el bebé, nadie me recordaba sobre escribir fechas límite, nadie me interrumpía.

Solo era yo, mi música y el aire fresco.

Aún así, a mitad de semana, noté que sentía algo de dolor físico.

Mi parte superior de la espalda me dolía al final del día cada vez que corría, y realmente me estaba empezando a molestar. Sé queel dolor lumbar es común al correr, especialmente en pavimento duro – pero no había escuchado mucho sobre el dolor de la parte superior de la espalda.

Para asegurarme de que todo estaba bien, hablé con Hope Gaston, especialista en biomecánica y salud muscular conActivbody/Activ5. Ella me dijo que el dolor de la parte superior de la espalda generalmente proviene de problemas de extensión de la columna vertebral.

“Si hay debilidad en la extensión de la columna vertebral, la gravedad comienza a ganar y comenzamos a redondear hacia adelante. Esto mueve nuestros omóplatos hacia adelante, lo cual podría irritar los músculos que los rodean y provocar dolor “, dijo.

En otras palabras, me inclinaba inconscientemente hacia adelante mientras corría, lo que me lastimaba la parte superior de la espalda y los omóplatos.

Para mi próxima carrera, presté atención a la forma en que se movía mi cuerpo y noté varios minutos que realmente me inclinaba hacia adelante. Al final de la semana, el dolor disminuyó solo por el hecho de ser consciente de mi postura al correr.

Durante la tercera semana, comencé a sentirme realmente bien conmigo mismo, pero físicamente me dolía

Al comienzo de la tercera semana, encontré una fuente excelente de motivación: escuchar algunas de mis canciones favoritas de pop-punk enojadode principios de la década de 2000. Fue divertido, me trajo recuerdos de la escuela secundaria y realmente me conmovió.

Se destaca una carrera de la tercera semana: hacía mucho frío y viento, y me esforcé para salir a correr antes de que comenzara la nevada. A la mitad, sin embargo, una lluvia helada comenzó a caer dejándome empapado. Cuando casi terminé, estaba nevando.

Pero no me disuadió. Limpiándome el agua de la cara con la manga, seguí moviéndome y me sentí muy orgullosa de mí misma.

Fue lo más fuerte que sentí desde el día en que di a luz. He estado lidiando con algunos problemas de autoestima muy intensos desdemanejando los cambios corporales que vienen con el embarazo, a>y me di cuenta de que correr lentamente me hacía sentir un poco mejor conmigo mismo.

Sin embargo, la semana no fue del todo buena.

Hacia el final, mi dolor de espalda superior había disminuido, pero me dolían las rodillas y me dolían mucho las piernas. El dolor en mis rodillas era tan fuerte que tuve que tomarme dos días de descanso.

Hablé con Gaston sobre evitar lesiones mientras corría, y ella dijo que es importante espaciar los entrenamientos para dejar que mi cuerpo descanso.

Mi cuerpo necesitaba un descanso, y por mucho que quisiera correr todos los días para mi desafío, sabía que tenía que escucharlo.

En la cuarta semana, había mejorado un poco, pero aún me dolía

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        El dolor me impedía correr todos los días.       
        Jessica Booth para Insider           

Al entrar en mi última semana del desafío, noté que mi ritmo había mejorado un poco. También había ajustado mis intervalos: en lugar de correr solo durante seis minutos, pude correr durante siete minutos, a veces ocho.

Pequeñas mejoras, claro, pero para mí, se sintieron increíbles.

Aún así, tuve otros desafíos esa semana. Algunos días, era difícil encontrar una niñera y comenzaba a oscurecer más temprano.

También todavía tenía dolor. Me dolían mucho las rodillas y un día me dolía tanto la espalda que no pude hacer mucho.

Nuevamente, no podía correr todos los días, pero aprendí una lección: tienes que escuchar lo que tu cuerpo te dice, independientemente de la frecuencia con la que quieras ejercitarte. p>

Aunque técnicamente no completé el desafío que me había propuesto hacer, estaba haciendo lo que podía, incluso en los días que no quería.

En general, el desafío fue beneficioso para mí física y mentalmente

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        El desafío me empujó mental y físicamente, pero me dejó sintiéndome fuerte y seguro.       
        Jessica Booth para Insider           

Al final de los 30 días, estaba realmente orgulloso de mí mismo. Mi ritmo mejoraba lenta pero constantemente, y estaba mejorando al estirar, enfriarme y mantener una postura erguida en mis carreras.

Mentalmente, me sentí más fuerte –como si tuviera más control sobre mi cuerpo que Lo tuve durante meses, y la confianza volvía lentamente a mí. Además, el “tiempo adicional” me estaba ayudando a sentirme más como yo otra vez.

¿Seguiré corriendo todos los días? Honestamente no. Es un horario poco realista para una madre nueva y trabajadora con la que mantenerse al día.

Aunque trabajo desde casa, no siempre puedo encontrar una niñera, y mi hija no puede viajar en una silla de paseo para correr con seguridad. por unos meses más Además, debido al dolor en las rodillas y la espalda, ahora sé que mi cuerpo necesita días de descanso durante toda la semana.

Definitivamente voy a seguir corriendo unos días a la semana y me siento bien sobre eso.

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