Hernia discal lumbar, programa de ejercicios para la fase avanzada

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¿Tienes una hernia discal y no sabes que ejercicios hacer para fortalecer tu espalda? ¿Buscas el mejor y más completo programa de ejercicios para el tratamiento de la hernia discal lumbar?
Si te sientes identificado con estas preguntas, este video es para ti.

Hola amig@s, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance, en dos vídeos anteriores de casi una hora de duración que puedes encontrar aquí detallé los mejores ejercicios en las fases iniciales tras la aparición de una hernia discal. Ejercicios que son de grandísima ayuda para aliviar el dolor en la fase aguda y evitar que permanezcas bloqueado durante mucho tiempo. Hoy cerramos la serie de tres vídeos con los ejercicios de la fase avanzada, que se situa aproximadamente a partir de las 15 semanas desde la aparición de la hernia discal. Y para ello, antes de nada, debes entender lo que le ocurre a tu cuerpo y tomar conciencia de tu anatomía, el autoconocimiento es la base de una buena recuperación. Por ello te recomiendo visualizar este vídeo antes de empezar con los ejercicios. Al tratarse de un vídeo de larga duración, he añadido marcas temporales en la línea de tiempo que te ayudarán a acceder mas rápidamente a los ejercicios que te convengan.

Muy bien, durante las primeras fases estuvimos trabajando la movilidad y el fortalecimiento de los músculos abdominales y de la pelvis, en esta última serie de ejercicios nos concentramos en mejorar la tolerancia de nuestra columna a la carga. De esta manera, entrenándonos de forma progresiva nuestra espalda será capaz de afrontar tareas tan difíciles como esta, sin que apenas notes el esfuerzo. Y es que como seres humanos, tenemos la maravillosa capacidad de adaptarnos tanto a nuestro entorno como a las exigencias físicas a las que sometemos a nuestro cuerpo. Un claro ejemplo de ello es el crecimiento muscular que ocurre en el gimnasio al levantar pesas. Si tienes una hernia de disco, nada impide a tu espalda volver a ser fuerte y sólida, nada te impide volver a levantar peso y a retomar los deportes de los que tanto disfrutas.

Antes de comenzar recuerda que estos ejercicios forman parte de mi programa de 24 semanas destinado a mejorar la calidad de vida de las personas que tienen una hernia discal. Puedes obtener más información sobre mi programa pinchando en la esquina superior derecha de la pantalla.

0:00 – INTRO
3:13 – EL PUENTE A UNA PIERNA
4:18 – CONCHA CON TALONES SEPARADOS
5:13 – PLANCHA LATERAL SOBRE UNA MANO
5:56 – PLANCHA SOBRE FITBALL
6:29 – PESO MUERTO CON PESO
7:45 – PESO MUERTO A UNA PIERNA CON PESO
8:44 – PESO MUERTO MALETA
9:39 – SENTADILLA CON PESO EN SUPERFICIE INESTABLE
10:33 – OUTRO

30 thoughts on “Hernia discal lumbar, programa de ejercicios para la fase avanzada”

  1. Muchas gracias por tus ejercicios. Los sigo desde hace tiempo. Tengo dos preguntas: si no tengo equilibrio para hacer este de la hernia, puedo apoyarme o sujetarme en algún punto? Y si no puedo hacer el del suelo apoyada en el brazo, cómo lo puedo hacer de otra manera?

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