Haz esto durante 20 segundos y despídete del dolor de espalda en 2021

actualizado: 07-2021


¿Estás sentado? Hay buenas probabilidades de que hayas pasado la última hora mirando videos en tu computadora. Si bien esto nos parece algo natural, puede hacerle mucho daño a tu espalda y tu cuello. Puedes aliviar ese dolor con unos cuantos ejercicios fáciles en casa. ¡De hecho, puedes comenzar ahora mismo!
MARCAS DE TIEMPO:
Estiramiento contra la pared 0:40
Inclinación pélvica 2:16
Prensas de extensión lumbar 3:18
Estiramiento de cuello 4:25
Estiramiento de pecho sentado 5:17

Música por Epidemic Sound

RESUMEN:
– Cuando te sientas en una silla de oficina o un sofá, tu columna se comprime, sobre todo en la parte inferior de tu espalda. Esto provoca estrés en tus músculos y nervios, así como dolor en la espalda baja.
– La inclinación pélvica involucra tus músculos abdominales, los cuales son muy importantes a la hora aliviar el dolor de la espalda. Mientras más fuertes son los músculos del torso, mejores serán a la hora de soportar tu columna y mantenerla fuerte, lo que te hará menos propenso a sufrir estrés en la zona como producto de tu vida cotidiana.
– Esta prensa de extensión lumbar es particularmente efectiva para las personas que sufren de hernia de disco, que suele ser provocada por estar sentado mucho tiempo. Estira la espalda baja en una dirección que no necesariamente podrás reproducir estando de pie, y provee un gran alivia a tu zona lumbar.
– El estiramiento de cuello “detrás de la espalda” es maravilloso a la hora de aliviar la tensión a los costados de tu cuello y en la parte superior de la espalda. ¡Si tienes problemas para lograrlo al principio, no te desalientes! Simplemente debes mejorar tu flexibilidad. Intenta hacerlo a diario.
– El estiramiento de pecho sentado relaja la parte frontal del cuello, cosa que muchos ejercicio de cuello no logran. Al fomentar la flexibilidad de la zona, evitará que te sientas tan tenso a lo largo del día.

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