Ejercicios para el NERVIO CIATICO para aliviar dolores de ciatica o ciatalgia

actualizado: 05-2021


¿Tienes dolor en la nalga o por detrás de la pierna frecuentemente? ¿Tienes una ciática rebelde que no termina de desaparecer? Hoy quiero enseñarte 3 movilizaciones del nervio ciático que te serán de ayuda si te identificas con estas dos situaciones.

Hooola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance. La ciática se presenta como un dolor irradiado que comienza en la nalga y discurre por la parte posterior de la pierna, en ocasiones acompañada de síntomas neurológicos como la pérdida de fuerza en la misma pierna o de la sensibilidad en el trayecto del nervio ciático. La palabra ciática hace referencia directa al nervio ciático, que se forma a partir de varios nervios en la zona lumbar. Estos nervios forman un grueso tronco que discurre desde la nalga hasta detrás de la rodilla, en ese punto el nervio ciático pierde su nombre y se divide en dos.
La ciática suele estar asociada a las lesiones de la columna lumbar como la hernia discal, sin embargo no siempre es así y es posible tener ciática sin que el nervio ciático esté afectado. Parece un trabalenguas, pero es bastante fácil de entender. Si te interesa te recomiendo visualizar este vídeo donde te explico claramente todos los orígenes de la ciática.
Sea cual sea el origen de la ciática la movilización de los nervios a menudo puede ser una estrategia útil para reducir el dolor. En este video, voy a enseñarte dos técnicas, puesta en tensión y deslizamiento neural que aplicaremos en diferentes posiciones para el nervio ciático. Normalmente, el deslizamiento se utiliza cuando los síntomas son más graves trabajando el ejercicio 1-2 series de 10 a 15 repeticiones), y la puesta en tensión se utiliza cuando los síntomas son más leves trabajando de 2-3 series de 5 repeticiones, manteniendo el estiramiento durante 10 segundos.

Los ejercicios te los presento de forma progresiva, es decir los primeros ejercicios ponen menos tensión que el último, así que encuentra el nivel que sea apropiado para tus síntomas y trabajalo hasta que notes una mejoría. Como siempre, este contenido está basado en una revisión sistemática y metanálisis de 2017, en donde se evaluó de forma positiva el uso de estas técnicas para mejorar el dolor de ciática. Puedes como siempre obtener más información en la referencia que he dejado en los comentarios.

1️⃣Deslizamiento neural con la pierna recta (nivel 1)
Túmbate boca arriba, eleva tu pierna y cogela con tus manos por detrás de la rodilla. No te preocupes si no eres capaz de extender completamente la rodilla. Lleva la punta del pie hacia ti, deberías notar una pequeña tirantez por detrás de la rodilla. Aguanta unos segundos, a continuación eleva la cabeza y lleva el pie hacia el techo flexionando tu tobillo, simultáneamente. Aguanta unos segundos y repite.

2️⃣Deslizamiento sentado (nivel 2)
El segundo ejercicio parte del mismo principio que el primero, movilizar cabeza y tobillo para provocar el deslizamiento neural. Siéntate al borde de una mesa. Redondea tu espalda y extiende la rodilla. En primer lugar lleva la punta del pie hacia ti, de nuevo notarás una pequeña (o grande) tirantez detrás de la rodilla, aguanta unos segundos. A continuación flexiona tu cabeza y cuello como si quisieras mirarte al ombligo y lleva la punta del pie hacia abajo, simultáneamente. Aguanta unos segundos y vuelve a empezar.

3️⃣ Puesta en tensión (nivel 3)
Terminamos con la puesta en tensión, como recordarás este tipo de técnica solo se usa cuando los síntomas son más leves. Siéntate de nuevo sobre una mesa, extiende la rodilla y redondea la espalda, a continuación flexiona el cuello y la cabeza, y lleva la punta del pie hacia ti poniendo en tensión el sistema nervioso. En esta ocasión notarás mucha más tensión que en los ejercicios anteriores. Aguanta 10 segundos y repite desde el principio.

¿Y cómo funcionan estos ejercicios tan peculiares? Al mover el tobillo y el cuello en un patrón específico, se cree que la movilización neural ayuda a que el nervio y sus ramas se deslicen contra los tejidos adyacentes, aumentando el flujo sanguíneo y reduciendo así los síntomas.

Si crees que tienes ciática, prueba estos ejercicios y hazme saber si tienes alguna duda.

Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de esta calva, suscríbete para que puedas verla más a menudo, y comparte el vídeo con aquellos que lo necesiten. Si buscas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.

25 thoughts on “Ejercicios para el NERVIO CIATICO para aliviar dolores de <a href="https://sciaticatips.info/sciatica-espagnol" target="_blank">ciatica</a> o ciatalgia”

  1. ¡Muchas gracias!, Todos tus vídeos son muy útiles y ayudan a recuperar la vida cotidiana que se ha perdido por estos dolores. Yo padezco una tendinitis y bursitis de los isquiotibiales, donde se unen a la cadera. Es horrible el dolor porque es una zona con mucho paso de nervios, ciático y pudendo. Llevo dos meses y no desaparece. Si pudieses dar algún ejercicio para ayudar con el dolor, estaría muy agradecida. A veces se queda dormida la zona. Este problema afecta a la movilidad y zonas circundantes y duele espalda baja y muslos. Sólo alivia poner hielo. Bueno, un saludo y gracias por tu vídeos 🙏😘

  2. Gracias, los voy a hacer; yo tengo una hernia de disco y una espondilolistésis entre la 4 y la 5 L y no me han operado por la pandemia pero lucho constantemente con el dolor, siempre veo sus videos y hago los ejercicios. Saludos

  3. En tus últimos videos dices que los discos intervertebrales mejoran en su composición y hasta se hipertrofian, pero el médico me dice que los las roturas por protrusión de anillos intervertebrales no se regeneran porque no tienen irrigación sanguínea, qué me puedes decir al respecto.

    Hasta mencionas un caso de una hernia discal que se curó en un año. Los estudios científicos dan una conclusión en base a un conjunto de evidencias no solo en base a una, qué me puedes decir al respecto.

  4. La ciatica tambien provoca cansancio o eso es ernia discal tengo ernia pero las extremidades siento cansado las 4 porque tambien tengo en la parte cervical una proturaio e echo terapia pero no me siento mejor alguna recomendacion?.

  5. Pls ayuda . Me ha quedado pie parcialmente dormido, después de pasar ciática, con corrientes constantes dolorosas. Los médicos me dicen que desparecerán espontáneamente, pero las paso moradas.. el físico al que voy me ha aliviado muy poco la intensidad.
    Que me sugieres. Gracias Javier Sacristan

  6. Hola me encanta tu canal ! Estuve buscando vídeo sobre protunsiones o hernia discales en la zona dorsal, estás tienen el mismo tratamiento que una lumbar??

  7. No se que me pasa pero tengo pinchazos por todo el cuerpo, principalmente en los pies tengo ciatica cronica y tengo que sentarme de lado desde hace 5 años, me dijeron de operar, pero me dio panico, tengo 59 años, que puedo hacer, gracias

  8. Me interesante los ejercicios que recomiendas al levantarse pero que ejercicios podría hacer que sufrí tres infartos una angina de pecho y una operación de corazón abiertos, yo hago sentadillas flexiono las rodillas y abro las piernas hago el cuatro una izquierda y luego con la derecha también levantó la pierna izquierda y luego la derecha , también hago circulo con el pie con la derecha y luego con la izquierda además me paró en las puntos de los pie y por último, 50 veces como marcha que ejercicios me recomiendas o cuales debí eliminar gracias

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