Dolor espalda en el trabajo;ejercicios rápidos para hacer en la oficina


Dolor de espalda en el trabajo: ejercicios rápidos y sencillos para hacer frente al ordenador.

Tenemos que tener en cuenta que nos pasamos muchas horas delante del ordenador una cosa muy importante es estar bien colocados, antes de empezar a trabajar vamos a colocarnos de esta manera y podremos prevenir muchos problemas musculares y dolores.
-Que el borde superior del monitor este a nivel de los ojos o algo por debajo.
-Cabeza y cuello en posición recta con hombros relajados
-Que el codo nos quede a unos 90 grados de flexión o un poco más
-Distancia de teclado a borde de la mesa de unos 10 centímetros, para apoyo de los antebrazos.
– Ratón y dispositivos de entrada próximos al teclado y botella de agua cerca.
-Muslos y espalda o 90 grados o un poco más
-Que quede holgura entre el borde del asiento y las rodillas, evitar cruzar las piernas
-Piernas y muslos a 90 grados o un poco más
-Pies pegados al suelo o sobre un reposapiés

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