DOLOR DE ESPALDA – PREVENIR, ACTUAR, RECUPERAR en 2021

actualizado: 07-2021


Dolor de espalda en el gimnasio, cómo prevenirlo, como actuar y como recuperarlo para entrenar adecuadamente.

En este video explico como intervenir ante una contractura en la espalda, normalmente generada por una mala postura en el gimnasio, por utilizar una carga inadecuada, o por no realizar la técnica de un ejercicio correctamente.

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Ejercicios de estiramiento (se hace mención en el vídeo)

http://prntscr.com/1oz22z

http://prntscr.com/1oz2pe

http://prntscr.com/1oz2xw

http://prntscr.com/1oz3aa

http://prntscr.com/1oz3xo

http://prntscr.com/1oz4dg

http://prntscr.com/1oz4qb

http://prntscr.com/1oz51l

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30 thoughts on “DOLOR DE ESPALDA – PREVENIR, ACTUAR, RECUPERAR en 2021”

  1. No Me puedo ni mover bro. Hago cualquier movimiento y me duele mucho. Para bajarme d la cama lo hago deslizándome x todo el colchón y ya estado en el suelo es aún más problema para ponerme d pie. No aguanto el dolor.

  2. Cuento mi caso, hace casi un mes realice peso muerto luego de haber pasado semanas sin pisar un gym, decidí empezar con fuerza osea a mucho peso y pocas repeticiones. El resultado fue un dolor punzante en la región del glúteo derecho, y algo difuso, al realizar peso muerto. La cuestión es que pensé en que era síndrome de piramidal e hice muchos ejercicios para disminuir el dolor, la cuestión es que este no se fue. Hace unos días volví al gym, pensando en que el dolor (aunque seguía presente pero en menor grado) iba a ser menor o nulo, cuando me di cuenta de que no, ahora se irradiaba hacia la región lumbar y la cadera. No puedo mantener una posición en tensión de mi tronco como agacharme o realizar espinales y cosas por el estilo, mucho menos realizar peso muerto. Me gustaría saber que hacer para que este dolor se vaya ya que ese es el problema, no puedo realizar de manera óptima ningún ejercicio (ni siquiera agacharme y buscar algo).

  3. ya tengo 2 meses haciendo ejercicios en un gimnasio y recién se ha iniciado un dolor en mi cintura que me tortura cuando debo dormir y cuando me levanto, ¿es normal?, y ¿está bien que tome agua con limones o algún quemagrasa para mis siguientes sesiones en el gimnasio? o ¿que no debo hacer si sigo con estos dolores?

  4. Busquen lo que es Espondilolistesis… Y tendrán más cuidado en las sentadillas y peso muerto. No se excedan en el peso. Con una buena técnica es posible que no suceda nada pero a la larga con los años van saliendo los resultados de la sobrecarga de trabajo. En serio… Cuídense.

  5. Tengo una duda muy grande!

    Ayer realice peso muerto no tuve ningún dolor de espalda y continúe haciendo mis rutinas, pero el día de hoy amanecí con dolor en la espalda cuando me inclino hacia a tras o hago ciertos movimientos de igual manera cuando estoy en reposo, me gustaría saber si es algún tipo de lesión o si solamente es el dolor después de hacer ejercicio como cualquier otro musculo.

    PD. Fue mi primera vez haciendo peso muerto pero ya tenía conocimiento de la tecnica

  6. Yo igual, ya va dos semanas que deje de entrenar para recuperarme x completo, recién estos días me siento mejor apenas un ligero malestar gracias a Dios es importante evitar el stress , ya que la semana pasada tenía dolores más intensos cuando me enojaba o sabía que me enfrentaría a algo stresante ,

  7. Hola, pues yo estaba en mi ultima rep de peso muerto y me fui por completo de la tecnica, estoy a 3 dias de lo que paso y no se cuanto tiempo debo pasar o si es que tengo algo mas grave que una contractura espero que solo sea eso.

  8. Hola ayer fui al gym y ahora me duele la espalda baja. Fue por culpa de hacer mal algunas abdominales al menos yo siento que eso fue lo que me lastimo la espalda
    Hoy me toco pierna y no se si ir o reposar. Me puse un desinflamstorio en la espalda y solo me descansa un poco.
    Me duele al sentarme y acostarme que hago

  9. Al momento de realizar los ejercicios como peso muerto y sentadillas las hago bien con buena tecnica y no me duele pero al terminar cada serie siento una tesion y dolor en la lumbar porque se debe?

  10. Duda: yo hago remo, pongo un prazo sobre mi pierna, me apoyo en ella, AL HACER EL EJERCICIO NO ME DUELE NADA,HAGO 3 SERIES DE 10 SEGUIDAS…. al dia siguiente es cuando me duele… SI HAGO MAS NO ME DUELE ¿Es normal?

  11. Yo desde qué hize peso muerto mál hecho , me duele y pasando el tiempo me duele más la espalda siento cómo qué el musculo no afloja , alguíen me puede decír que es

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