Cómo recuperarte después de haberlo perdido con tus hijos

Ilustración del artículo titulado Cómo recuperarse después de haberlo perdido con sus hijos

Foto: Annie Otzen (Getty Images)

Todos perdemos nuestra mierda con nuestros hijos a veces.

Esto no nos hace malos padres; Es solo parte de la vida con los pequeños. Pero cuando nuestras explosiones se vuelven habituales, cuando lo estamos perdiendo regularmente, entonces es un problema. Es un problema porque aumenta los niveles de estrés en nuestro hogar, debilita nuestras relaciones con nuestros hijos y, para colmo, rara vez resuelve cualquier problema.

No importa con qué frecuencia ocurran, las crisis de los padres no se sienten bien. Si bien hay muchos consejos sobre cómo dejar de perderlo con nuestros hijos, hay muy poca información sobre qué hacer después de que haya ocurrido el inevitable freak-out. Como sea

La forma en que respondemos a nosotros mismos y a los miembros de nuestra familia después de un momento difícil es importante. Podemos tomar decisiones que ayudarán a reparar e incluso fortalecerán nuestra relación con nuestros hijosyharán que sea menos probable que la perdamos de nuevo pronto. En mi trabajo como trabajadora social clínica y por escrito mi nuevo libroCómo dejar de perder su Sh * t con sus hijos,esto es lo que he aprendido.

Calma

El primer paso escalmarse. Para que quede claro, incluso si su derrumbe ha terminado, es posible que todavía no esté tranquilo. Este paso no es opcional, y no te atrevas a tratar de involucrar a tus hijos (ya sea para reconectarlos, redirigirlos o disciplinarlos) hasta que te hayas cuidado. De lo contrario, su mente y su cuerpo seguirán activados por el cabello, y en el momento en que su hijo (que probablemente también está desencadenado) conteste o no se disculpe o se niegue a ponerse los zapatos, lo perderá de nuevo .

Entonces, como le digo a mis hijos todo el tiempo, te preocupas por ti mismo.

Refrescarse no es tan fácil como parece, especialmente si estamos cansados, hambrientos, abrumados, frustrados o simplemente cansados ​​de todo. Esto se debe a que la mayoría de nosotros recurrimos a alguna versión de vergüenza, culpa y, en general, pensamos en pensamientos terribles sobre nosotros mismos y / o nuestros hijos. Este tipo de pensamiento no es ni necesario ni útil. Es solo otra forma de perpetuar el espacio de cabeza negativo en el que ya estamos, y ya sabes lo que eso significa: otra crisis.

Afortunadamente, hay dos estrategias poderosas que lo ayudarán a relajarse para que pueda volver a conectarse con sus hijos (más sobre esto en un momento) y continuar con su día; Esperemos que sin perderlo de nuevo.

Ten compasión de ti mismo

La autocompasión consiste en responder a nosotros mismos con amabilidad, perdón y comprensión cuando la mierda ha golpeado al fanático. En lugar de regañarte a ti mismo, intenta abatirte un poco. Habla contigo mismo de la misma forma en que hablarías con un buen amigo. Aquí hay algunas cosas específicas para recordar:

  • La crianza de los hijos es difícil para todos, y definitivamente no estás solo en tus luchas.
  • No tienes que ser un padre perfecto para ser un buen padre.
  • Siempre puedes, siempre empezar de nuevo.

Este tipo de conversación personal compasiva no solo se siente mucho mejor que destrozarte, sino que también te sacará de la zona roja y te llevará a un espacio mental más tranquilo y paciente.

Siente curiosidad por su experiencia.

Sentir curiosidad por lo que está pasando, para usted y sus hijos, es otra excelente manera de volver a poner su tren en el camino correcto. En primer lugar, la curiosidad es un enfoque intrínsecamente amable, por lo que podría escabullirse un poco de compasión. Piense en la última vez que alguien realmente se interesó (y no juzgó en absoluto) su experiencia. Se sintió bien, ¿verdad? Entonces, ¿qué tal si te tratas a ti mismo de la misma manera? No solo lo ayudará a calmarse, sino que en realidad podría obtener información útil acerca de lo que lo provocó en primer lugar.

Aquí hay algunas preguntas que tal vez quiera considerar luego de una explosión:

  • ¿Que estoy pensando? ¿Qué estoy sintiendo?
  • ¿Qué está pasando en mi cuerpo? Estoy agotado? ¿En dolor? ¿Necesitas comida, agua, cafeína o un baño?
  • ¿Qué me está desencadenando? ¿Qué más está pasando en mi vida?
  • ¿Cómo puedo calmarme? ¿Qué necesito ahora?
  • ¿Qué necesitan mis hijos? ¿Por qué están presionando mis botones? ¿Están cansados, tienen hambre o se enferman? ¿Están lidiando con alguna transición importante o hitos del desarrollo?
  • ¿A quién puedo enviar un mensaje de texto o pedir ayuda o un descanso?

Pedir disculpas

Una vez que haya vuelto a tierra firme, puede disculparse con sus hijos. Sí, puedes. Absolutamente puede decir que lo siente sin socavar su propia autoridad o revertir la dinámica de poder en la familia. (Y obtendrás puntos extra por reconstruir tu relación con tus hijos y modelar el tipo de comportamiento que te gustaría ver en ellos algún día).

Aquí está cómo hacerlo:

1) Asumir la responsabilidad de su comportamiento. Sea dueño de su papel en la situación, sea cual sea.

2) Di que lo sientes. Simple como eso.

3) Haga un plan para seguir adelante, aunque solo sea por las próximas horas. Explica qué vas a hacer de manera diferente y cómo te ayudará.

4)Noprometa que nunca pierde el control de nuevo. Sabes que eso no es cierto, y también tus hijos, así que no lo digas.

Así es como podría verse esto: “Lamento haberte gritado. Me sentí frustrado cuando no te pusiste los zapatos. Pero gritar no fue una buena opción, y me disculpo. Tal vez podamos tratar de ayudarnos unos a otros y ser un equipo; te esfuerzas mucho por ser un buen oyente y yo me esforzaré por no gritar de nuevo “.

A partir de ahí, puede tener otra conversación (con tal vez incluso un pequeño límite de configuración, si es necesario), pero espere hasta que se haya vuelto a conectar. Esta es una parte tan importante del proceso que nosotros, como padres, tenemos una pequeña rima:conexión antes del redireccionamiento.

Entonces, ahí lo tienen. La próxima vez que lo pierdas con tus hijos, comienza por calmarte; La compasión y la curiosidad pueden ayudar. A partir de ahí, estará listo para volver a conectarse y redirigir.

Ah, y no te preocupes si esto parece difícil al principio. Es probable que tengas muchas oportunidades para practicar.

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