Alivia el Dolor de la Espalda con este Yoga para la Columna Vertebral – 34 minutos en 2021

actualizado: 04-2021


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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE YOGA PARA LA COLUMNA VERTEBRAL.

Hoy tienes una nueva secuencia de Yoga enfocada en movilizar y estirar toda tu espalda.

A través de las diferentes asanas irás haciendo movimientos de rotación, flexión, extensión, torsión y movilización en general que te ayudarán a eliminar tensiones y nudos y a fortalecer toda la musculatura de esta zona.

Es importante que te conectes con cada una de las sensaciones que vayas percibiendo, que trabajes cada movimiento con la respiración y que mantengas el abdomen firme, aunque sin tensión, para proteger sobretodo la zona lumbar.

Si sufres de dolores de espalda esta rutina te va a ir muy bien. Siempre recuerda escuchar tu cuerpo y respetar sus limites hoy, no debes de sentir dolor.
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🔶 RECOMENDACIÓN MATERIAL Y ROPA DEPORTIVA:

✔️ AURICULARES INALÁMBRICOS 🎧::
✔️ SUELO TATAMI ENTRENAR 🧩:

🔶 RUTINAS PARA COMPLEMENTAR ESTE ENTRENAMIENTO
YOGA DINÁMICO 40 MIN.

PILATES SUELO PRINCIPIANTES 38 MIN.

EJERCICIOS PARA FORTALECER LA ESPALDA 20 MIN

ESTIRAMIENTO DE CUELLO Y ESPALDA 10 MIN.

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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

30 thoughts on “Alivia el Dolor de la Espalda con este Yoga para la Columna Vertebral – 34 minutos en 2021”

  1. Maria, gracias 😍.
    Que bien me siento después de las rutinas que te preparas! !.
    Me encantan. Eres la mejor. Un beso fuerte de parte de una gran admiradora tuya 😘😗

  8. Maria muchas gracias por tus videos
    este video me gusta mucho porq yo tengo problemas de columna pero no me puedo sentar asi porq tengo reemplazo total de rodilla y no las puedo doblar asi…..

  14. ami me viene bien el yoga me relaja y es bueno , tengo tres hernias tampoco puedo coger peso me cuido , muchas gracias por esta clase saludos desde valencia

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